減肥能吃腰果嗎?

不可以~~!~!

減肥能吃腰果嗎?腰果一天吃多少合適

要想吃堅(jiān)果而不會(huì)增加體重，關(guān)鍵是吃的數(shù)量和時(shí)間。

堅(jiān)果脂肪含量在40~70%之間，是一種高能量的食物，但適量吃有益健康，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，每周吃50-125克的量（去殼果仁重），有利于控制血脂，幫助預(yù)防中風(fēng)和冠心病。我國(guó)膳食指南推薦平均每天吃15克左右的堅(jiān)果，相當(dāng)于兩個(gè)核桃，或一把葵花籽，或14粒左右的巴旦木。為了避免一時(shí)貪嘴過(guò)量攝入堅(jiān)果，可以買(mǎi)有獨(dú)立包裝的堅(jiān)果，或者用小塑封袋將每天的堅(jiān)果按量封裝好，每次只取一袋吃。

如果還想多吃，怎么辦呢？的確有研究表明，在不增加一日總能量的前提下，吃堅(jiān)果并不會(huì)增肥。請(qǐng)注意，前提是“不增加一日總能量”。堅(jiān)果當(dāng)然含有很多油脂，能量值非常高。要想多吃堅(jiān)果而不增加一日能量。唯一的辦法就是整體平衡——把堅(jiān)果加到盤(pán)子里，把其他食物從盤(pán)子里拿出去。比如說(shuō)，堅(jiān)果含有脂肪，那么我們?cè)诔詧?jiān)果的同時(shí)，少放炒菜油，將炒菜改為油煮、蒸、燉等低油的烹飪方式。這樣就給多吃堅(jiān)果“騰了地方”。在涼拌菜的時(shí)候，把堅(jiān)果切碎放進(jìn)去，省掉沙拉醬和香油，就可以既得到堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)，又避免脂肪攝入量增加，而且味道不錯(cuò)。

堅(jiān)果在減肥方面的作用是：一方面，堅(jiān)果的飽腹感比較強(qiáng)，推薦用它作為備荒零食和加餐，放在手包里，或者辦公桌的抽屜里，在兩餐間食用（比如上午10點(diǎn)半、下午4點(diǎn)半各吃一點(diǎn)），也可用堅(jiān)果配點(diǎn)水果或水果干做下午點(diǎn)。這樣可以有效推遲饑餓的到來(lái)，避免下一餐之前，由于餐前過(guò)分饑餓，使食欲太過(guò)旺盛，無(wú)法控制食量。另一方面，多數(shù)人的早餐食物數(shù)量不足，質(zhì)量也不夠高。有研究表明，早上吃主食的時(shí)候，配些堅(jiān)果，不僅能帶來(lái)幸福滿足感，延緩午餐前的饑餓到來(lái)，還可以有效降低餐后血糖反應(yīng)，而餐后血糖不過(guò)高的狀態(tài)有利減少身體的脂肪合成。

盡量選擇原味的堅(jiān)果為好，口味越接近原味、糖和鹽添加少的產(chǎn)品相對(duì)來(lái)說(shuō)越健康。對(duì)包裝產(chǎn)品來(lái)說(shuō)，最靠譜的辦法還是看看商品背面的食物營(yíng)養(yǎng)成分表，盡可能選擇同類(lèi)產(chǎn)品中碳水化合物及鈉含量低的品種。若能購(gòu)買(mǎi)那種完全沒(méi)調(diào)味的產(chǎn)品更好（包裝上都會(huì)有注明），只是味道沒(méi)有那么吸引人罷了。

希望能夠幫到你，望采納，望采納。

減肥能吃腰果嗎一天吃多少合適

建議的每日干果的攝入量是平鋪在手上一掌左右，前面說(shuō)腰果20顆其實(shí)差不多

不過(guò)具體多少因人而異，比如我平時(shí)不吃炒菜不吃肥肉，所有的脂肪幾乎都來(lái)自干果，就可以稍微多吃點(diǎn)。反之如果家里做菜油大，干果就少吃或者干脆別吃

一天吃幾個(gè)腰果不會(huì)胖

腰果的油脂含量還是比較高的，每天吃上十幾粒也就夠了，多吃肯定是不好的。

一招三天瘦10斤

基本不可能。推薦：白粥，三頓都只吃白粥哦，菜是豆腐拌大醬，其它也可以，重點(diǎn)是一點(diǎn)油腥都不能沾。早餐加一個(gè)蘋(píng)果。我兩天減了六斤，但往后效果就沒(méi)那么明顯了。一點(diǎn)油不吃很難熬，至少堅(jiān)持四天才算成功，不然就胖回去了。這樣吃七天就好，沒(méi)有油不能常吃

以上就是關(guān)于減肥能吃腰果嗎的相關(guān)介紹，。內(nèi)容來(lái)源于互聯(lián)網(wǎng)，信息真?zhèn)涡枳孕斜鎰e。如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。